শুয়ে থাকার সময় পা উত্তোলন

কোর শরীরের ওজন

About this exercise

"শুয়ে থাকার সময় পা উত্তোলন" targets the কোর muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: অ্যাবস. Equipment needed: শরীরের ওজন.

Description

নিম্ন রেকটাস অ্যাবডোমিনিস পেশীর বিকাশের জন্য ব্যায়াম করুন

Instructions

1. আপনার নীচের পিঠকে সমর্থন করার জন্য আপনার শরীরের সাথে আপনার বাহু, হাতের তালু নীচে বা আপনার নিতম্বের নীচে আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন
2. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার সোজা পা একটি খাড়া অবস্থানে তুলুন
3. আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে মেঝেটি স্পর্শ না করে ধীরে ধীরে আপনার পা নীচে নামান