শুয়ে থাকার সময় পা উত্তোলন

ব্যায়াম সম্পর্কে

"শুয়ে থাকার সময় পা উত্তোলন" targets the কোর muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: অ্যাবস. Equipment needed: শরীরের ওজন.

বর্ণনা

নিম্ন রেকটাস অ্যাবডোমিনিস পেশীর বিকাশের জন্য ব্যায়াম করুন

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. আপনার নীচের পিঠকে সমর্থন করার জন্য আপনার শরীরের সাথে আপনার বাহু, হাতের তালু নীচে বা আপনার নিতম্বের নীচে আপনার পিঠে শুয়ে থাকুনএন 2 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার সোজা পা একটি খাড়া অবস্থানে তুলুনএন 3 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে মেঝেটি স্পর্শ না করে ধীরে ধীরে আপনার পা নীচে নামান

পেশী জড়িত

প্রধান

অ্যাবস

মাধ্যমিক

কোয়াড্রিসেপস

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

ব্লকের কাঠের কাঠ

ভি-মেঝেতে বসে

বার

একটি মোচড় দিয়ে লেগ লিফট

কাস্টার

ভিজে মোচড়