সুমো ডেডলিফ্ট

ব্যায়াম সম্পর্কে

"সুমো ডেডলিফ্ট" targets the পা muscle group, suitable for উন্নত. The main load falls on: হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস, অভ্যন্তরীণ. Equipment needed: বারবেল.

বর্ণনা

একটি প্রশস্ত পা অবস্থান এবং একটি সংকীর্ণ গ্রিপ সঙ্গে একটি ডেডলিফ্ট বৈচিত্র. নিম্ন ফিরে লোড হ্রাস, পা আরো ব্যবহার করে.

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. বারবেলের কাছাকাছি দাঁড়ান,কাঁধের চেয়ে পা প্রশস্ত, মোজা খোলাএন 2 আপনার পায়ের মধ্যে একটি টাইট গ্রিপ সঙ্গে বার উপলব্ধি.এন 3 আপনার শ্রোণীটি নীচে রাখুন, আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে একটি ডেডলিফ্ট সম্পাদন করুন4. বারবেলটি মেঝেতে ফিরিয়ে দিন

পেশী জড়িত

প্রধান

হ্যামস্ট্রিং

গ্লুটস

অভ্যন্তরীণ

মাধ্যমিক

ল্যাটস

পিঠের নিচের অংশ

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

বারবেল হেঁচকা

আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠে

ডাম্বেল দিয়ে শুয়ে থাকা অবস্থায় পা বাঁকানো

ডাম্বেল সহ একটি প্ল্যাটফর্মে উত্তোলন

স্কোয়াট

পা পিছনে টানা