একটি হাতুড়ি গ্রিপ সঙ্গে ডাম্বেল সঙ্গে অস্ত্র নমন

ব্যায়াম সম্পর্কে

"একটি হাতুড়ি গ্রিপ সঙ্গে ডাম্বেল সঙ্গে অস্ত্র নমন" targets the হাত muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: বাইসেপস. Equipment needed: ডাম্বেল.

বর্ণনা

কাঁধের পেশী (ব্র্যাচিয়ালিস) বিকাশের জন্য একটি ব্যায়াম, যা বাইসেপস এবং সামনের কাঁধের পেশীকে "ধাক্কা দেয়"

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. একটি নিরপেক্ষ খপ্পরে ডাম্বেল নিয়ে দাঁড়ান বা বসুন (হাতের তালু একে অপরের মুখোমুখি)2. কনুই শরীরের বিরুদ্ধে চাপা হয়.এন 3 শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার হাতের তালুগুলির অবস্থান পরিবর্তন না করে আপনার কাঁধে ডাম্বেলগুলি তুলে আপনার বাহুগুলি বাঁকুনএন 4 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলি কম করুন

পেশী জড়িত

প্রধান

বাইসেপস

মাধ্যমিক

—

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

হাতের ঘূর্ণন সহ বাহুগুলির বাঁক

মাথার পিছনে থেকে ডাম্বেল দিয়ে এক বাহুর এক্সটেনশন

উপরের ব্লকের বাইসেপগুলিতে বাহুগুলির বাঁক

হ্যান্ডস্ট্যান্ড

একটি কাত মধ্যে ডাম্বেল সঙ্গে অস্ত্র এক্সটেনশন

বসার সময় বারবেল দিয়ে আর্ম এক্সটেনশন