একটি হাতুড়ি গ্রিপ সঙ্গে ডাম্বেল সঙ্গে অস্ত্র নমন

হাত ডাম্বেল

About this exercise

"একটি হাতুড়ি গ্রিপ সঙ্গে ডাম্বেল সঙ্গে অস্ত্র নমন" targets the হাত muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: বাইসেপস. Equipment needed: ডাম্বেল.

Description

কাঁধের পেশী (ব্র্যাচিয়ালিস) বিকাশের জন্য একটি ব্যায়াম, যা বাইসেপস এবং সামনের কাঁধের পেশীকে "ধাক্কা দেয়"

Instructions

1. একটি নিরপেক্ষ খপ্পরে ডাম্বেল দিয়ে দাঁড়ান বা বসুন (হাতের তালু একে অপরের মুখোমুখি)
2. কনুই শরীরের বিরুদ্ধে চাপা হয়.
3. শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার হাতের তালুগুলির অবস্থান পরিবর্তন না করে আপনার কাঁধে ডাম্বেলগুলি তুলে আপনার বাহুগুলি বাঁকুন
4. আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলি কম করুন