Exercises

IQetics has 63 exercises with photos and video technique, grouped by muscle group: أكتاف, صدر, أذرع, ظهر, الجذع, أرجل, كارديو, تفريغ العضلات. Each exercise lists the muscles worked, required equipment, and difficulty level.

رفع مع الجوارب في محاكاة

أرجل

اندفع الجرس مع تمرير الجرس تحت قدمك

أرجل

بيد واحدة كيتلبيل رعشة ودفع

أرجل

القرفصاء مع الجرس فوق رأسك

أرجل

الطعنات مع أجراس فوق الرأس

أرجل

يتقرفص مع جرس على ساق واحدة

أرجل

اضغط على الجرس العلوي من القرفصاء

أرجل

الحديد رعشة

أرجل

رعشة الحديد مع تمديد الساق

أرجل

مسيرة عضلات الألوية

أرجل

القفز مع رفع الركبة عالية

أرجل

لوح جانبي مع تصغير الورك

أرجل

مقص أفقي

أرجل

تمديد الورك على مقاعد البدلاء

أرجل

قفزة انقسام الساق

أرجل