قفزة انقسام الساق
About this exercise
"قفزة انقسام الساق" targets the أرجل muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلة فخذ رباعية, أوتار الركبة, عضلات الأرداف. Equipment needed: وزن الجسم.
Description
تمرين بسيط للقلب تقوم فيه في نفس الوقت بقفزة مع مباعدة الساقين والذراعين فوق رأسك ، ثم العودة إلى وضع البداية. يزيد من معدل ضربات القلب ، ويحسن التنسيق ، ويطور القدرة على التحمل ، ويساعدك على تدفئة عضلاتك بشكل فعال قبل التمرين.
Instructions
وضع البداية: الوقوف بشكل مستقيم ، والساقين معا أو معا تقريبا. ضع ذراعيك إلى جانبك. الحفاظ على ظهرك مستقيم والحفاظ على عينيك إلى الأمام. ثني ركبتيك قليلا ، والاستعداد للقفزة. التنفيذ: القفز. أثناء القفز ، افرد ساقيك في نفس الوقت. ارفع ذراعيك من خلال الجانبين لأعلى. هبطوا برفق على أرجل منحنية قليلا ، ووضعوا أقدامهم على نطاق أوسع من أكتافهم. قم على الفور بالقفزة التالية ، مع إعادة ساقيك معا وخفض ذراعيك لأسفل. استمر في تبديل وضع ساقيك-معا-بعيدا-معا.
Muscles worked
Primary
Secondary
