قفزة انقسام الساق

حول التمرين

"قفزة انقسام الساق" targets the أرجل muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلة فخذ رباعية, أوتار الركبة, عضلات الأرداف. Equipment needed: وزن الجسم.

الوصف

تمرين بسيط للقلب تقوم فيه في نفس الوقت بقفزة مع مباعدة الساقين والذراعين فوق رأسك ، ثم العودة إلى وضع البداية. يزيد من معدل ضربات القلب ، ويحسن التنسيق ، ويطور القدرة على التحمل ، ويساعدك على تدفئة عضلاتك بشكل فعال قبل التمرين.

تقنية التنفيذ

وضع البداية: الوقوف بشكل مستقيم ، والساقين معا أو معا تقريبا. ضع ذراعيك إلى جانبك. الحفاظ على ظهرك مستقيم ، والحفاظ على عينيك إلى الأمام. ثني ركبتيك قليلا ، والاستعداد للقفزة. التنفيذ: القفز. أثناء القفز ، افرد ساقيك في نفس الوقت. ارفع ذراعيك من خلال الجانبين لأعلى. هبطوا برفق على أرجل منحنية قليلا ، ووضعوا أقدامهم على نطاق أوسع من أكتافهم. قم على الفور بالقفزة التالية ، مع إعادة ساقيك معا وخفض ذراعيك لأسفل. استمر في تبديل وضع ساقيك-معا-بعيدا-معا.

العضلات المعنية

الرئيسية

عضلة فخذ رباعية

أوتار الركبة

عضلات الأرداف

الثانوية

الوسط

عضلات البطن

عضلات داخلية

عضلات خارجية

تحذيرات

تمارين مماثلة

رفع على منصة مع الدمبل

الصعود إلى المنصة

نشر ساقيك

القرفصاء مع الدمبل

غاك الحديد يتقرفص

الحصول على ما يصل على أصابع قدميك