IQETICSINTELLIGENT ATHLETICS

耐力和救济

使用超级组和间歇有氧运动的高强度训练。

6 星期 3 一周天

关于计划

The "耐力和救济" program runs for 6 weeks, 3 training days per week, suitable for 平均水平. It includes 3 training days and 19 exercises in total.

日 1. 第1天：全身循环

高脚杯深蹲

3 没错。 · 15–20 重复。 · 休息 30 sec

中等抓地力的引体向上

3 没错。 · 10–15 重复。 · 休息 30 sec

3 没错。 · 15–20 重复。 · 休息 30 sec

3 没错。 · 12–15 重复。 · 休息 30 sec

把哑铃摆到两边

3 没错。 · 15–20 重复。 · 休息 30 sec

3 没错。 · 15–20 重复。 · 休息 30 sec

3 没错。 · 20–25 重复。 · 休息 30 sec

3 没错。 · 15–20 重复。 · 休息 60 sec

日 2. 第2天：有氧运动+力量

1 没错。 · 20–20 重复。 ·

4 没错。 · 12–15 重复。 · 休息 60 sec

杠铃倾斜拉动

3 没错。 · 12–15 重复。 · 休息 60 sec

3 没错。 · 12–15 重复。 · 休息 60 sec

1 没错。 · 15–15 重复。 ·

抬起虎钳中的腿

3 没错。 · 15–20 重复。 · 休息 45 sec

日 3. 第三天：间歇训练

4 没错。 · 15–20 重复。 · 休息 30 sec

胸前的酒吧

3 没错。 · 10–15 重复。 · 休息 60 sec

3 没错。 · 10–15 重复。 · 休息 60 sec

滑雪模拟器

1 没错。 · 20–20 重复。 ·

俄罗斯曲折

3 没错。 · 20–25 重复。 · 休息 30 sec

其他计划