中等抓地力的引体向上
关于练习
"中等抓地力的引体向上" targets the 背部 muscle group, suitable for 高级. The main load falls on: 背阔肌. Equipment needed: 自重.
资料描述
发展背部宽度和力量的经典基本练习1号。 它涉及最宽的菱形肌肉，二头肌。
执行技巧
1. 从上方用与肩同宽的抓地力抓住横杆.
2． 挂在直臂上。
3． 当你呼气时，将肩胛骨放在一起并将自己拉起来，试图用胸部顶部触摸横杆。
4． 当你吸气时，慢慢地将自己降低到起始位置。
涉及的肌肉
主要
中学
警告
1. 不要摇滚或混蛋。2. 不要降低你的肩膀在顶部，胸部向前。3. 不要在底部点"插入"肘部。
