胸前的酒吧

胸部自重

关于练习

"胸前的酒吧" targets the 胸部 muscle group, suitable for 高级. The main load falls on: 下部. Equipment needed: 自重.

一个复杂的基本体重锻炼，以发展胸肌的下部和外侧边缘，以及三头肌。

1. 跳上高低杠，身体垂直。2. 将身体向前倾斜（约30°），将肘部分开。
3．当你吸气时，放下自己，弯曲你的肘部，直到你感到胸部伸展（但不是低于你的肩膀与地板的平行）。
4．当你呼气时，用你的胸肌，向上挤压自己。

下部

前侧

中间

上部

三头肌

1. 如果你的肩关节不灵活，不要把自己压得太深。2. 不要摇晃身体，不要用脚帮助自己。
3．如果你的肩膀或肘部疼痛，停止这样做。