抬起虎钳中的腿

核心自重

关于练习

"抬起虎钳中的腿" targets the 核心 muscle group, suitable for 高级. The main load falls on: 腹肌. Equipment needed: 自重.

一个先进的练习，用于发展整个压力机的力量，特别是它的下部，以及抓地力。

1. 用直握把挂在横杆上。
2．当你呼气时，尽可能高地抬起你的直腿，尽量不要摇摆。
3．当你吸气时，慢慢放下你的腿。

腹肌

前臂

背阔肌

1. 不要使用惯性，不要摇摆。
2．如果你有一个弱抓地力，使用皮带或休息在你的前臂。3. 不要弯曲你的腿，如果目标是最大负荷（弯曲使它更容易）。