IQETICSINTELLIGENT ATHLETICS

保持健康

适合初学者的简单高效计划。学习基础动作的技巧。

12 星期 2 一周天

关于计划

The "保持健康" program runs for 12 weeks, 2 training days per week, suitable for 初学者. It includes 2 training days and 14 exercises in total.

日 1. 第一天：基本A

3 没错。 · 8–12 重复。 · 休息 90 sec

3 没错。 · 8–12 重复。 · 休息 90 sec

杠铃倾斜拉动

3 没错。 · 8–12 重复。 · 休息 90 sec

3 没错。 · 10–15 重复。 · 休息 75 sec

用杠铃弯曲手臂

2 没错。 · 10–12 重复。 · 休息 60 sec

块中的臂的延伸

2 没错。 · 12–15 重复。 · 休息 60 sec

2 没错。 · 15–20 重复。 · 休息 45 sec

日 2. 第2天：基地B

3 没错。 · 6–10 重复。 · 休息 120 sec

3 没错。 · 10–12 重复。 · 休息 90 sec

在斜坡上拉一个哑铃

3 没错。 · 10–12 重复。 · 休息 90 sec

3 没错。 · 10–15 重复。 · 休息 75 sec

用锤子握把的哑铃弯曲手臂

2 没错。 · 10–15 重复。 · 休息 60 sec

坐着时用杠铃伸展手臂

2 没错。 · 10–12 重复。 · 休息 60 sec

躺着时抬腿

2 没错。 · 15–20 重复。 · 休息 45 sec

其他计划