哑铃弓步

腿部哑铃

关于练习

"哑铃弓步" targets the 腿部 muscle group, suitable for 初学者. The main load falls on: 四头肌, 臀肌. Equipment needed: 哑铃.

其中最常见的攻击类型与权重。让你更好地保持平衡。

1. 双手拿哑铃，站直。2. 向前迈出一步，进行弓步。3. 用前脚推开返回。4. 交替腿或在一个上执行所有重复，然后在另一个上。

四头肌

臀肌

腹肌

腿后肌

1. 不要走太短的一步，以免膝盖过载。2. 不要向前倾斜身体。3. 控制你的动作，特别是用哑铃。