卧推/卧推
About this exercise
"卧推/卧推" targets the 胸部 muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: 中间. Equipment needed: 杠铃, 平凳.
Description
一种基本的多关节运动，用于发展胸部，前三角肌和肱三头肌的力量和肌肉质量。
Instructions
1. 将脚牢固地固定在倾斜长凳的垫子上。
2. 低着头躺下，将肩胛骨放在一起，在腰部弯曲。
3. 取下杠铃并将其降低到胸骨的下缘。
4. 用力垂直向上按压杠铃。
Muscles worked
Primary
Secondary
Warnings
1. 杠铃掉落的危险：在使用最大重量或在动力框架中安装限位器时，切勿在没有安全装置的情况下执行卧推。
2. 肩部受伤风险：避免将肘部与身体呈直角（90°）展开，并将肩膀从顶部的长凳上抬起。 不要将杆降低得太高（朝向颈部）。
3. 对脊柱的危险：不要让骨盆过度桥接完全脱离阅读工作台。 这在腰椎上产生临界负荷。,
4. 失去控制的风险：不要将杠铃从胸部敲下来，也不要让肌肉在底部放松。 运动必须在所有阶段进行控制。
2. 肩部受伤风险：避免将肘部与身体呈直角（90°）展开，并将肩膀从顶部的长凳上抬起。 不要将杆降低得太高（朝向颈部）。
3. 对脊柱的危险：不要让骨盆过度桥接完全脱离阅读工作台。 这在腰椎上产生临界负荷。,
4. 失去控制的风险：不要将杠铃从胸部敲下来，也不要让肌肉在底部放松。 运动必须在所有阶段进行控制。
