滑雪模拟器
About this exercise
"滑雪模拟器" targets the 有氧运动 muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: 四头肌, 腿后肌, 臀肌. Equipment needed: 器械.
Description
起始位置：站直，双脚与肩同宽，双臂向上抬起，肘部略微弯曲，双手大致处于头部水平。
运动（中风）：开始向下移动，而不是用你的手，而是通过改变你的体重和吸引你的腹肌。 弯曲你的膝盖，让你的身体向前，沿着你的身体放下你的手臂，直到你的手靠近你的臀部。
完成：在底部，手臂应略微弯曲，双手在臀部。
返回:伸直,举起你的手臂为下一个重复. 你可以在运动开始时抬起脚趾。
交替的手（替代风格）：用交替的风格，一次拉一个手柄，保持角度弯曲在肘部和平稳地移动。
Instructions
滚动技术允许您使用整个身体，而不仅仅是手臂：开始：手臂略高于眼睛水平，肘部弯曲并向下指向。 推:用你的体重把把手拉下来. 运动开始于髋关节的强大屈曲（如将球扔到地板上），而不是手臂的简单屈曲。 完成：双手放在臀部后面，膝盖在底部略微弯曲。 返回：轻轻拉直身体并将手臂返回到下一个循环的起始位置。
Muscles worked
Primary
Secondary
