臀部桥

腿部自重

关于练习

"臀部桥" targets the 腿部 muscle group, suitable for 初学者. The main load falls on: 腿后肌, 臀肌. Equipment needed: 自重.

孤立训练臀肌和大腿二头肌的基本练习。

1. 仰卧，弯曲双腿，将双脚放在地板上，靠近臀部。2. 手臂沿着身体。
3．当你呼气时，尽可能高地抬起你的骨盆，挤压你的臀部。
4．当你吸气时，降低你的骨盆而不接触地板。

腿后肌

臀肌

腹肌

1. 不要把你的下背部拱在顶部.2. 不要把脚后跟从地板上抬起来.
3．降低自己的控制下，不扔骨盆。