臀部桥
About this exercise
"臀部桥" targets the 腿部 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 腿后肌, 臀肌. Equipment needed: 自重.
Description
孤立训练臀肌和大腿二头肌的基本练习。
Instructions
1. 仰卧，弯曲双腿，将双脚放在地板上，靠近臀部。
2. 手臂沿着身体。
3. 当你呼气时，尽可能高地抬起骨盆，挤压你的臀部。
4. 当你吸气时，降低你的骨盆而不接触地板。
Muscles worked
Primary
Secondary
