俯卧撑
关于练习
"俯卧撑" targets the 胸部 muscle group, suitable for 初学者. The main load falls on: 中间, 上部. Equipment needed: 自重.
资料描述
胸肌，肱三头肌和前三角肌发育的基本体重锻炼。
执行技巧
1. 采取卧姿：手臂比肩膀稍宽，身体从头到脚形成一条直线。
2． 当你吸气时，弯曲你的肘部，用胸部将你的身体几乎放在地板上。
3． 在呼气时，用强大的运动将自己挤回到起始位置。
涉及的肌肉
主要
中学
警告
1. 不要弯曲你的下背部或抬起你的骨盆。2. 不要将肘部严格地伸展到两侧，使它们与身体保持~45°的角度。3. 不要在顶部"插入"肘部，保持轻微弯曲。
