扭动,扭动

核心自重

关于练习

"扭动,扭动" targets the 核心 muscle group, suitable for 初学者. The main load falls on: 腹肌. Equipment needed: 自重.

发展腹直肌（abs）的基本练习。

1. 仰卧，弯曲膝盖，将脚放在地板上。双手放在头后或交叉在胸前。
2．当你呼气时，将肩胛骨从地板上抬起，将身体扭向骨盆。
3．当你吸气时，慢慢降低自己，不要把头放在地板上。

腹肌

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1. 不要用手拉头，不要将下巴压在胸前。2. 不要抬起你的下背部离开地板，运动只在胸部区域。3. 别胡说八道。