杠铃深蹲

腿部杠铃

关于练习

"杠铃深蹲" targets the 腿部 muscle group, suitable for 高级. The main load falls on: 四头肌, 臀肌. Equipment needed: 杠铃.

一个基本的多关节杠铃锻炼,以发展腿部力量和肌肉质量. 臀肌，身体和背部的肌肉也参与工作。

1. 将杠铃放在你的上背部，从架子上取下，后退一步。2. 双脚稳固，稍微转动袜子并收紧身体。3. 弯曲你的膝盖和髋关节，降低到一个舒适的深度。4. 站起来，将脚均匀地压在地板上。

四头肌

臀肌

腰部

腹肌

腿后肌

1. 不要绕你的背部，不要失去身体的稳定性。2. 确保膝盖大致朝着袜子的方向移动。
3．对于重物,使用安全停止或动力框架.