Sumo Deadlift
Về bài tập
"Sumo Deadlift" targets the Chân muscle group, suitable for nâng cao. The main load falls on: Cơ đùi sau, Cơ mông, Phần trong. Equipment needed: Tạ đòn.
Mô tả
Một biến thể deadlift với tư thế chân rộng và tay cầm hẹp. Giảm tải cho lưng dưới, sử dụng chân nhiều hơn.
Kỹ thuật thực hiện
1. Đứng sát thanh tạ, hai chân rộng hơn vai, tất mở ra.n2. Nắm chặt thanh tạ giữa hai chân.
3. Hạ thấp xương chậu, giữ lưng thẳng và thực hiện deadlift khi bạn thở ra.4. Đưa thanh tạ trở lại sàn.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
Cảnh báo
1. Không bắt đầu deadlift với lưng tròn.2. Không duỗi thẳng chân trước lưng.3. Đảm bảo rằng đầu gối di chuyển về phía tất.
