Uốn cánh tay với quả tạ với một cái búa
Về bài tập
"Uốn cánh tay với quả tạ với một cái búa" targets the Tay muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Cơ nhị đầu. Equipment needed: Tạ đơn.
Mô tả
Một bài tập cho sự phát triển của cơ vai (brachialis), "đẩy ra" bắp tay và cơ vai của cẳng tay.
Kỹ thuật thực hiện
1. Đứng lên hoặc ngồi với quả tạ trong một tay cầm trung tính (lòng bàn tay đối diện nhau).2. Khuỷu tay được ép vào cơ thể.
3. Khi bạn thở ra, uốn cong cánh tay của bạn, nâng quả tạ lên vai của bạn, mà không thay đổi vị trí của lòng bàn tay của bạn.
4. Khi bạn hít vào, từ từ hạ tạ xuống.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
—Cảnh báo
1. Đừng đá trường hợp.n2. Không di chuyển khuỷu tay của bạn về phía trước trong khi nâng.3. Đừng uốn cong cổ tay của bạn.
