Uốn cánh tay với quả tạ với một cái búa
About this exercise
"Uốn cánh tay với quả tạ với một cái búa" targets the Tay muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Cơ nhị đầu. Equipment needed: Tạ đơn.
Description
Một bài tập cho sự phát triển của cơ vai (brachialis), "đẩy ra" bắp tay và cơ vai của cẳng tay.
Instructions
1. Đứng hoặc ngồi với quả tạ trong một tay cầm trung tính (lòng bàn tay đối diện nhau).
2. Khuỷu tay được ép vào cơ thể.
3. Khi bạn thở ra, uốn cong cánh tay của bạn, nâng quả tạ lên vai của bạn, mà không thay đổi vị trí của lòng bàn tay của bạn.
4. Từ từ hạ tạ xuống khi bạn hít vào.
Muscles worked
Primary
