Shaklni saqlash

Yangi boshlanuvchilar uchun oddiy va samarali dastur. Asosiy mashqlar texnikasini o'rganish.

12 haftalar 2 haftada kunlar

Dastur haqida

The "Shaklni saqlash" program runs for 12 weeks, 2 training days per week, suitable for yangi boshlanuvchilar. It includes 2 training days and 14 exercises in total.

Kun 1. 1-Kun: Asosiy A

Barbell Squats

3 qaniydi. · 8–12 takrorlash · dam olish 90 sek

Barbell dastgoh pressi

3 qaniydi. · 8–12 takrorlash · dam olish 90 sek

Nishabdagi shtanga tortish

3 qaniydi. · 8–12 takrorlash · dam olish 90 sek

Armiya pressi

3 qaniydi. · 10–15 takrorlash · dam olish 75 sek

Barbell jingalaklari

2 qaniydi. · 10–12 takrorlash · dam olish 60 sek

Blokdagi qo'llarni kengaytirish

2 qaniydi. · 12–15 takrorlash · dam olish 60 sek

Siqilish

2 qaniydi. · 15–20 takrorlash · dam olish 45 sek

Kun 2. 2-Kun: Asosiy B

Sumo o'lik yuklari

3 qaniydi. · 6–10 takrorlash · dam olish 120 sek

Dumbbell dastgoh pressi

3 qaniydi. · 10–12 takrorlash · dam olish 90 sek

Nishabdagi bitta dumbbell qatori

3 qaniydi. · 10–12 takrorlash · dam olish 90 sek

O'tirgan dumbbell pressi

3 qaniydi. · 10–15 takrorlash · dam olish 75 sek

Bolg'a tutqichli dumbbell kıvrılması

2 qaniydi. · 10–15 takrorlash · dam olish 60 sek

O'tirgan Barbell qo'l kengaytmalari

2 qaniydi. · 10–12 takrorlash · dam olish 60 sek

Yotgan oyoqlarni ko'tarish

2 qaniydi. · 15–20 takrorlash · dam olish 45 sek

Shaklni saqlash

Dastur haqida

Kun 1. 1-Kun: Asosiy A

Kun 2. 2-Kun: Asosiy B

Boshqa dasturlar