Barbell dastgoh pressi
About this exercise
"Barbell dastgoh pressi" targets the Ko'krak muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: O'rta. Equipment needed: Shtanga, Yassi skameyka.
Description
Ko'krak, old deltalar va tricepslarning kuchi va mushak massasini rivojlantirish uchun asosiy ko'p qo'shma mashq.
Instructions
1. Oyoqlaringizni egilgan skameykaning rulolariga mahkam o'rnating.
2. Boshingizni pastga tushiring, elkangizni tekislang, pastki orqa tomoningizda egilib turing.
3. Barni olib tashlang va sternumning pastki chetiga tushiring.
4. Barni vertikal ravishda yuqoriga mahkam siqib qo'ying.
Muscles worked
Primary
Secondary
Warnings
1. Barbell tushishi xavfi: og'irlik chegarasi bilan ishlashda hech qachon sug'urtalovchisiz press qilmang yoki quvvat ramkasida cheklovchilarni o'rnatmang.,
2. Yelkaning shikastlanish xavfi: tirsaklaringizni tanangizga to'g'ri burchak ostida (90°) yoyishdan va elkangizni yuqori nuqtada skameykadan ko'tarishdan saqlaning. Bo'yinni juda baland (bo'yniga) tushirmang.,
3. Orqa miya uchun xavf: aldash skameykasidan tos suyagi to'liq ajratilgan holda ortiqcha ko'prikdan saqlaning. Bu lomber mintaqada juda muhim stressni keltirib chiqaradi.,
4. Nazoratni yo'qotish xavfi: barni ko'kragingizdan urmang yoki pastki nuqtada mushaklarning bo'shashishiga yo'l qo'ymang. Harakat barcha bosqichlarda nazorat qilinishi kerak.
2. Yelkaning shikastlanish xavfi: tirsaklaringizni tanangizga to'g'ri burchak ostida (90°) yoyishdan va elkangizni yuqori nuqtada skameykadan ko'tarishdan saqlaning. Bo'yinni juda baland (bo'yniga) tushirmang.,
3. Orqa miya uchun xavf: aldash skameykasidan tos suyagi to'liq ajratilgan holda ortiqcha ko'prikdan saqlaning. Bu lomber mintaqada juda muhim stressni keltirib chiqaradi.,
4. Nazoratni yo'qotish xavfi: barni ko'kragingizdan urmang yoki pastki nuqtada mushaklarning bo'shashishiga yo'l qo'ymang. Harakat barcha bosqichlarda nazorat qilinishi kerak.
