Barbell dastgoh pressi
Jismoniy mashqlar haqida
"Barbell dastgoh pressi" targets the Ko'krak muscle group, suitable for o'rta darajadagi. The main load falls on: O'rta. Equipment needed: Shtanga, Yassi skameyka.
Tavsif
Pektoral mushaklarni rivojlantirish uchun asosiy ko'p qo'shma mashq. Triceps va deltoid mushaklarning old qismi ham harakatda faol ishtirok etadi.
Ijro texnikasi
1. Gorizontal skameykada yotib, oyoqlaringizni erga qo'ying va elkama pichoqlarini barqarorlashtiring.
2. Bo'yni elkangizdan bir oz kengroq tuting va uni tokchalardan olib tashlang.
3. Barmoq panelini ko'kragingizning o'rta yoki pastki qismiga tushiring, bilaklaringizni boshqarish va barqaror holatda saqlang.
4. Ishni barqaror ushlab turganda barni yuqoriga bosing.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
Ogohlantirishlar
1. Og'ir vazn bilan ishlashda sug'urtalovchidan yoki xavfsizlik to'xtash joylaridan foydalaning.
2. Ko'krakni bo'ynidan urmang yoki o'tkir og'riq orqali takrorlamang.
3. Barbell boshqaruvini yo'qotmang.
2. Ko'krakni bo'ynidan urmang yoki o'tkir og'riq orqali takrorlamang.
3. Barbell boshqaruvini yo'qotmang.
