Siqilish

Korpus O'z vazni

Jismoniy mashqlar haqida

"Siqilish" targets the Korpus muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Press. Equipment needed: O'z vazni.

Tavsif

To'g'ri qorin mushaklarini (qorin bo'shlig'ini) rivojlantirish uchun asosiy mashq.

Ijro texnikasi

1. Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni buking, oyoqlaringizni erga qo'ying. Qo'llar boshning orqasida yoki ko'kragida kesib o'tilgan.
2. Nafas olayotganda, elkangizni poldan ko'taring, tanani tos suyagiga burang.
3. Nafas olayotganda, boshingizni erga qo'ymasdan, sekin pastga tushing.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Press

Ikkinchi darajali

—

Ogohlantirishlar

1. Boshingizni qo'llaringiz bilan tortmang, iyagingizni ko'kragingizga bosmang.
2. Pastki orqa qismini poldan ko'tarmang, harakat faqat torakal mintaqada.
3. Jerking qilmang.