Siqilish
About this exercise
"Siqilish" targets the Korpus muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Press. Equipment needed: O'z vazni.
Description
To'g'ri qorin mushaklarini (qorin bo'shlig'ini) rivojlantirish uchun asosiy mashq.
Instructions
1. Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni buking, oyoqlaringizni erga qo'ying. Qo'llar boshning orqasida yoki ko'kragida kesib o'tilgan.
2. Nafas olayotganda, elkangizni poldan ko'taring, tanani tos suyagiga burang.
3. Nafas olayotganda, boshingizni erga qo'ymasdan, sekin pastga tushing.
Muscles worked
Primary
