Dumbbell dastgoh pressi

Ko'krak GantelYassi skameyka

Jismoniy mashqlar haqida

"Dumbbell dastgoh pressi" targets the Ko'krak muscle group, suitable for o'rta darajadagi. The main load falls on: O'rta. Equipment needed: Gantel, Yassi skameyka.

Tavsif

Dumbbelllar bilan asosiy ko'krak mashqlari. Bu harakat amplitudasini oshirishga va mushaklarni yaxshiroq cho'zishga imkon beradi, bu esa ko'proq mushak tolalarini o'z ichiga oladi.

Ijro texnikasi

1. Dumbbelllar bilan skameykaning chetiga o'tiring.
2. Dumbbelllarni ko'kragingizga ko'tarayotganda yoting.
3. Boshlang'ich holatida dumbbelllar parallel bo'lib, kaftlar oldinga qarab turadi.
4. Nafas olayotganda, dumbbelllarni ko'kragingizga ozgina cho'zilguncha tushiring.
5. Nafas chiqarayotganda ularni yuqoriga siqib qo'ying, yuqori nuqtada siz biroz qisqartirishingiz mumkin.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

O'rta

Ikkinchi darajali

Oldi

Yuqori

Pastki

Triceps

Ogohlantirishlar

1. Dumbbelllarni pastki nuqtaga tashlamang, harakatni boshqaring.
2. Kuchlanishni yo'qotmaslik uchun yuqori nuqtada dumbbell to'qnashuviga yo'l qo'ymang.
3. Orqangizni ortiqcha egmang.