Nishabdagi shtanga tortish

Orqa Shtanga

Jismoniy mashqlar haqida

"Nishabdagi shtanga tortish" targets the Orqa muscle group, suitable for o'rta darajadagi. The main load falls on: Keng orqa mushaklari, O'rta. Equipment needed: Shtanga.

Tavsif

O'rta orqa (romboid, trapezoidal), lats va orqa deltalar mushaklarining qalinligi va kuchini rivojlantirish uchun asosiy mashq.

Ijro texnikasi

1. Barni elkangizdan bir oz kengroq ushlang. Tizlaringizni bir oz egib, tanangizni polga parallel ravishda (yoki biroz yuqoriroq) oldinga eging.
2. Orqa tekis, pastki orqa tomonga egilgan. Bar cho'zilgan qo'llarga osilgan.
3. Ekshalasyonda barbellni qorinning pastki qismiga/kamariga mahkam torting, elkama pichoqlarini birlashtiring.
4. Nafas olayotganda barni asta-sekin boshlang'ich holatiga tushiring.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Keng orqa mushaklari

O'rta

Ikkinchi darajali

Orqa

Biceps

Bel

Ogohlantirishlar

1. Harakatning biron bir bosqichida orqangizni yumaloqlamang-bu shikastlanishga olib kelishi mumkin.
2. Barni ko'kragingizga tortmang-bu yukni orqa deltalarga o'tkazadi.
3. Uskunaning buzilishiga olib keladigan ortiqcha vazndan foydalanmang.