O'tirgan Barbell qo'l kengaytmalari
About this exercise
"O'tirgan Barbell qo'l kengaytmalari" targets the Qo'llar muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Shtanga, Yassi skameyka.
Description
Tricepsning uchta boshini, ayniqsa ularning uzun qismini ishlash uchun izolyatsiya mashqlari.
Instructions
1. Orqa tomoni tik yoki biroz egilgan skameykada o'tiring.
2. Ez bo'yni yoki tekis barni yuqoridan ushlab oling. Uni cho'zilgan qo'llaringiz bilan boshingizdan yuqoriga ko'taring.
3. Nafas olayotganda, elkangizni harakatsiz ushlab turing, tirsaklaringizni buking va barni boshingiz orqasiga tushiring.
4. Nafas olayotganda, barbellni asl holatiga qaytarib, qo'llaringizni kuchli ravishda kengaytiring.
Muscles worked
Primary
