O'tirgan Barbell qo'l kengaytmalari
Jismoniy mashqlar haqida
"O'tirgan Barbell qo'l kengaytmalari" targets the Qo'llar muscle group, suitable for o'rta darajadagi. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Shtanga, Yassi skameyka.
Tavsif
Tricepsning uchta boshini, ayniqsa ularning uzun qismini ishlash uchun izolyatsiya mashqlari.
Ijro texnikasi
1. Orqa tomoni tik yoki biroz egilgan skameykada o'tiring.
2. Ez bo'yni yoki tekis barni yuqoridan ushlab oling. Uni cho'zilgan qo'llaringiz bilan boshingizdan yuqoriga ko'taring.
3. Nafas olayotganda, elkangizni harakatsiz ushlab turing, tirsaklaringizni buking va barni boshingiz orqasiga tushiring.
4. Nafas olayotganda, barbellni asl holatiga qaytarib, qo'llaringizni kuchli ravishda kengaytiring.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
—Ogohlantirishlar
1. Tirsaklaringizni yon tomonlarga yoymang, ularni iloji boricha boshingizga yaqin tuting.
2. Uskunaning buzilishiga olib keladigan juda og'ir vazndan foydalanmang.
3. Orqangizni yumaloqlamang, uni skameykaning orqa tomoniga mahkam bosing.
2. Uskunaning buzilishiga olib keladigan juda og'ir vazndan foydalanmang.
3. Orqangizni yumaloqlamang, uni skameykaning orqa tomoniga mahkam bosing.
