Nishabdagi bitta dumbbell qatori
Jismoniy mashqlar haqida
"Nishabdagi bitta dumbbell qatori" targets the Orqa muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Keng orqa mushaklari, O'rta. Equipment needed: Gantel, Yassi skameyka.
Tavsif
Amplitudani oshirishga imkon beradigan latissimus Dorsi mushaklarini alohida ishlash uchun eng yaxshi izolyatsiya mashqlaridan biri.
Ijro texnikasi
1. Bir tizzangizni va shu nomdagi qo'lingizni qo'llab-quvvatlash uchun skameykaga qo'ying.
2. Dumbbellni bo'sh qo'lingizga oling, egilib, orqangiz erga parallel.
3. Nafas olayotganda, dumbbellni kamarga torting, tirsagingizni orqaga va yuqoriga torting.
4. Nafas olayotganda, dumbbellni sekin tushiring, mushakni cho'zing.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
Ogohlantirishlar
1. Tanani aylantirmang, dumbbellni vertikal tekislikda qat'iy torting.
2. Qo'lingizni (biceps) bukish orqali dumbbellni tortmang, orqangizga e'tibor bering.
3. Yelkangizni asl holatida pastga tushirmang, elkangizni bir-biriga bog'lab turing.
2. Qo'lingizni (biceps) bukish orqali dumbbellni tortmang, orqangizga e'tibor bering.
3. Yelkangizni asl holatida pastga tushirmang, elkangizni bir-biriga bog'lab turing.
