Barbell jingalaklari

Qo'llar Shtanga

Jismoniy mashqlar haqida

"Barbell jingalaklari" targets the Qo'llar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Shtanga.

Tavsif

Biceps massasi va kuchini oshirish uchun klassik asosiy mashq.

Ijro texnikasi

1. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida tekis turing. Barbellni elkangiz kengligidan bir-biridan to'g'ri ushlab turing (kaftlaringiz uzoqda).
2. Tirsaklaringizni yon tomonlarga bosing, elkangiz harakatsiz.
3. Nafas chiqarayotganda, bicepsni kuchli ravishda kesib, qo'llaringizni egib, barni elkangizga ko'taring.
4. Nafas olayotganda barni asta-sekin boshlang'ich holatiga tushiring.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Biceps

Ikkinchi darajali

Bilak

Ogohlantirishlar

1. Yadroni silkitmang yoki barni inertiya bilan tashlamang (aldash).
2. Ko'tarish paytida tirsaklaringizni oldinga siljitmang.
3. Qo'llaringizni pastki nuqtada to'liq kengaytirmang, taranglikni saqlang.