Barbell jingalaklari
About this exercise
"Barbell jingalaklari" targets the Qo'llar muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Shtanga.
Description
Biceps massasi va kuchini oshirish uchun klassik asosiy mashq.
Instructions
1. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida tekis turing. Barbellni elkangiz kengligidan bir-biridan to'g'ri ushlab turing (kaftlaringiz uzoqda).
2. Tirsaklaringizni yon tomonlarga bosing, elkangiz harakatsiz.
3. Nafas chiqarayotganda, bicepsni kuchli ravishda kesib, qo'llaringizni egib, barni elkangizga ko'taring.
4. Nafas olayotganda barni asta-sekin boshlang'ich holatiga tushiring.
Muscles worked
Primary
Secondary
