Armiya pressi
About this exercise
"Armiya pressi" targets the Yelkalar muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: O'rta, Oldi. Equipment needed: Shtanga.
Description
Deltoid (ayniqsa, oldingi va o'rta to'plam), Triceps va ko'krakning yuqori qismini rivojlantirish uchun klassik asosiy mashq.
Instructions
1. Barni elkangizdan bir oz kengroq qilib tekis ushlang, ko'kragingizga ko'taring (tozalashdan yoki poldan).
2. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida tekis turing, qorin va dumbalaringizni torting.
3. Nafas olayotganda barni boshingizdan yuqoriga qarab siqib chiqaring.
4. Nafas olayotganda barni ko'kragingizga yoki iyagingiz darajasiga sekin tushiring.
Muscles worked
Primary
Secondary
