Armiya pressi

Yelkalar Shtanga

Jismoniy mashqlar haqida

"Armiya pressi" targets the Yelkalar muscle group, suitable for o'rta darajadagi. The main load falls on: O'rta, Oldi. Equipment needed: Shtanga.

Tavsif

Deltoid (ayniqsa, oldingi va o'rta to'plam), Triceps va ko'krakning yuqori qismini rivojlantirish uchun klassik asosiy mashq.

Ijro texnikasi

1. Barni elkangizdan bir oz kengroq qilib tekis ushlang, ko'kragingizga ko'taring (tozalashdan yoki poldan).
2. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida tekis turing, qorin va dumbalaringizni torting.
3. Nafas olayotganda barni boshingizdan yuqoriga qarab siqib chiqaring.
4. Nafas olayotganda barni ko'kragingizga yoki iyagingiz darajasiga sekin tushiring.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

O'rta

Oldi

Ikkinchi darajali

Yuqori

Triceps

Ogohlantirishlar

1. Pastki orqa tomoningizda haddan tashqari egilmang. Barqarorlashtirish uchun dumba va qorin bo'shlig'ini torting.
2. Agar elkangizning harakatchanligi yomon bo'lsa, shtangani boshingiz orqasidan siqmang.
3. Har doim qattiq taglikli poyabzalda va barqaror yuzada bajaring.