Sumo o'lik yuklari

Oyoqlar Shtanga

Jismoniy mashqlar haqida

"Sumo o'lik yuklari" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for ilg'or. The main load falls on: Son bicepsi, Dumba mushaklari, Ichki. Equipment needed: Shtanga.

Tavsif

Keng oyoqli va tor tutqichli o'lik yuklarning o'zgarishi. Pastki orqa tarafdagi yukni kamaytiradi, oyoqlardan ko'proq foydalanadi.

Ijro texnikasi

1. Barbellga yaqin turing, oyoqlari elkalaridan kengroq, paypoqlari ochilgan.
2. Barni oyoqlaringiz orasidagi tor tutqich bilan ushlang.
3. Tos suyagini pastga tushiring, orqangizni tekis tuting va nafas chiqarayotganda tortishni bajaring.
4. Barni erga qaytaring.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Son bicepsi

Dumba mushaklari

Ichki

Ikkinchi darajali

Keng orqa mushaklari

Bel

Ogohlantirishlar

1. Dumaloq orqa tomondan tortishni boshlamang.
2. Oyoqlaringizni orqangizdan oldin tekislamang.
3. Tizzalaringiz paypoq tomon harakatlanishiga ishonch hosil qiling.