Bolg'a tutqichli dumbbell kıvrılması
Jismoniy mashqlar haqida
"Bolg'a tutqichli dumbbell kıvrılması" targets the Qo'llar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Gantel.
Tavsif
Bicepsni"itaruvchi" brakiyal mushakni (brachialis) va bilakning brakiyal mushaklarini rivojlantirish uchun mashq.
Ijro texnikasi
1. Dumbbelllarni neytral tutqich bilan ushlab turing yoki o'tiring (kaftlar bir-biriga qaraydi).
2. Tirsaklar tanaga bosiladi.
3. Nafas chiqarayotganda qo'llaringizni buking, dumbbelllarni elkangizga ko'taring, kaftlaringizning holatini o'zgartirmang.
4. Nafas olayotganda dumbbelllarni sekin tushiring.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
—Ogohlantirishlar
1. Yadroni silkitmang.
2. Ko'tarish paytida tirsaklaringizni oldinga siljitmang.
3. Bilaklaringizni egmang.
2. Ko'tarish paytida tirsaklaringizni oldinga siljitmang.
3. Bilaklaringizni egmang.
