Barbell Squats

Oyoqlar Shtanga

Jismoniy mashqlar haqida

"Barbell Squats" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for ilg'or. The main load falls on: Kvadriceps, Dumba mushaklari. Equipment needed: Shtanga.

Tavsif

Oyoqlarning kuchi va mushak massasini rivojlantirish uchun asosiy ko'p bo'g'inli Barbell mashqlari. Ishda gluteal mushaklar, yadro va orqa mushaklar ham ishtirok etadi.

Ijro texnikasi

1. Barni yuqori orqa tomonga qo'ying, uni tokchalardan olib tashlang va orqaga qadam qo'ying.
2. Oyoqlaringizni barqaror joylashtiring, paypoqlarni biroz oching va yadroingizni torting.
3. Tizlaringizni va kestirib, bo'g'inlaringizni buking, o'zingizni qulay chuqurlikka tushiring.
4. Oyoqlaringizni erga bir tekis bosib turing.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Kvadriceps

Dumba mushaklari

Ikkinchi darajali

Bel

Press

Son bicepsi

Ogohlantirishlar

1. Orqangizni yumaloqlamang yoki yadro barqarorligini yo'qotmang.
2. Tizzalaringizni paypoq yo'nalishi bo'yicha harakatlantiring.
3. Og'ir vazn uchun xavfsizlik to'xtash joylari yoki quvvat ramkasidan foydalaning.