Barbell Squats
About this exercise
"Barbell Squats" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Kvadriceps, Dumba mushaklari. Equipment needed: Shtanga.
Description
Barcha mashqlarning qiroli. Butun tananing, ayniqsa oyoqlarning, dumba va orqa tomonning kuchi va massasini rivojlantirish uchun asosiy ko'p qo'shma harakat.
Instructions
1. Raflarga boring, barni trapezoidlarga qo'ying. Uni olib tashlang va orqaga qadam qo'ying.
2. Oyoqlari yelka kengligida yoki biroz kengroq, paypoqlari ochilgan.
3. Nafas olayotganda, tos suyagingizni orqaga torting va orqangizni tekis va tizzalaringizni bir-biridan ajratib turing.
4. Parallelga yoki biroz pastga tushing.
5. Nafas olayotganda, butun oyog'ingizni erga qo'yib, kuchli turing.
Muscles worked
Primary
Secondary
