Yotgan oyoqlarni ko'tarish
About this exercise
"Yotgan oyoqlarni ko'tarish" targets the Korpus muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Press. Equipment needed: O'z vazni.
Description
Qorin bo'shlig'i rektusining pastki qismini rivojlantirish uchun mashq qiling.
Instructions
1. Belingizni qo'llab-quvvatlash uchun qo'llaringizni tanangiz bo'ylab, kaftlaringizni pastga yoki dumba ostiga qo'ying.
2. Nafas olayotganda tekis oyoqlaringizni tik holatga keltiring.
3. Nafas olayotganda, erga tegmasdan oyoqlaringizni sekin tushiring.
Muscles worked
Primary
Secondary
