Yotgan oyoqlarni ko'tarish

Korpus O'z vazni

Jismoniy mashqlar haqida

"Yotgan oyoqlarni ko'tarish" targets the Korpus muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Press. Equipment needed: O'z vazni.

Tavsif

Qorin bo'shlig'i rektusining pastki qismini rivojlantirish uchun mashq qiling.

Ijro texnikasi

1. Belingizni qo'llab-quvvatlash uchun qo'llaringizni tanangiz bo'ylab, kaftlaringizni pastga yoki dumba ostiga qo'ying.
2. Nafas olayotganda tekis oyoqlaringizni tik holatga keltiring.
3. Nafas olayotganda, erga tegmasdan oyoqlaringizni sekin tushiring.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Press

Ikkinchi darajali

Kvadriceps

Ogohlantirishlar

1. Pastki orqa qismini poldan ko'tarmang. Agar o'zingizni noqulay his qilsangiz, tizzalaringizni buking.
2. Pastga tushganda oyoqlaringizni tashlamang.
3. Tos suyagini itarib, qo'llaringiz bilan yordam bermang.