Blokdagi qo'llarni kengaytirish

Qo'llar Trenajyorlar

Jismoniy mashqlar haqida

"Blokdagi qo'llarni kengaytirish" targets the Qo'llar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Trenajyorlar.

Tavsif

Tricepsga yengillik va tafsilotlarni berish uchun klassik izolyatsiya mashqlari, ayniqsa ularning lateral (lateral) boshi.

Ijro texnikasi

1. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib, yuqori blokga qarab turing.
2. Tutqichni (tekis, V shaklidagi yoki arqonga o'xshash) yuqoridan ushlash bilan ushlang.
3. Tirsaklaringizni tanaga bosing va bir oz oldinga egilib turing.
4. Nafas olayotganda qo'llaringizni pastga tekislang, tricepsingizni to'liq qisqartiring.
5. Nafas olayotganda qo'llaringizni sekin egib, tutqichni ko'krak darajasiga qaytaring.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Triceps

Ikkinchi darajali

—

Ogohlantirishlar

1. Tirsaklaringizni tanangizdan uzmang yoki elkangizni qimirlatmang.
2. Oldinga va orqaga tebranish orqali tanangizga yordam bermang.
3. Tirsaklaringizni yuqori nuqtada "joylashtirmang", engil katlama va kuchlanishni saqlang.