O'tirgan dumbbell pressi
Jismoniy mashqlar haqida
"O'tirgan dumbbell pressi" targets the Yelkalar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: O'rta, Oldi. Equipment needed: Gantel, Yassi skameyka.
Tavsif
Dumbbell pressining izolyatsion versiyasi, oyoq va belni aldashni istisno qiladi. Deltoidlarga maksimal e'tibor.
Ijro texnikasi
1. Vertikal orqa skameykada o'tiring, unga mahkam bosing.
2. Dumbbelllarni elkangizga ko'taring.
3. Nafas olayotganda dumbbelllarni yuqoriga bosing.
4. Nafas olayotganda ularni nazorat ostida tushiring.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
Ogohlantirishlar
1. O'zingizni poldan itarib, oyoqlaringiz bilan yordam bermang.
2. Orqa va boshingizni skameykadan ko'tarmang.
3. Dumbbelllarni yaxshi cho'zish uchun etarlicha pastga tushiring, ammo noqulayliksiz.
2. Orqa va boshingizni skameykadan ko'tarmang.
3. Dumbbelllarni yaxshi cho'zish uchun etarlicha pastga tushiring, ammo noqulayliksiz.
