Sumo deadlift

Bacaklar Halter

Egzersiz hakkında

"Sumo deadlift" targets the Bacaklar muscle group, suitable for İleri düzey. The main load falls on: Arka Bacak Kasları, Kalça Kasları, İç Bacak. Equipment needed: Halter.

Açıklama

Geniş bacak ayarı ve dar tutuş ile deadlift varyasyonu. Sırtın alt kısmındaki yükü azaltır, bacakları daha fazla kullanır.

Uygulama tekniği

1. Halterinize yakın durun, ayaklarınız omuzlarınızdan daha geniş, çoraplarınız açık.
2. Boynu bacaklarınız arasında dar bir tutuşla kavrayın.
3. Sırtınızı düz tutarak pelvisinizi indirin ve nefes verirken deadlift yapın.
4. Çubuğu yere geri koyun.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Arka Bacak Kasları

Kalça Kasları

İç Bacak

İkinciller

Kanat Kasları

Bel

İkazlar

1. Yuvarlak sırttan çekişe başlamayın.
2. Bacaklarınızı sırtınızdan önce düzleştirmeyin.
3. Dizlerinizin çoraplara doğru hareket ettiğinden emin olun.