Çekiç tutuşlu dambıl ile kolların bükülmesi
About this exercise
"Çekiç tutuşlu dambıl ile kolların bükülmesi" targets the Kollar muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Biseps. Equipment needed: Dambıl.
Description
Pazı "dışarı iten" omuz kasının (brakialis) ve önkolun brachioradialis kasının gelişimi için egzersiz yapın.
Instructions
1. Halterlerinizi nötr bir tutuşla tutarak ayağa kalkın veya oturun (avuç içleriniz birbirine bakar).
2. Dirsekler vücuda bastırılır.
3. Nefes verirken, avuç içlerinizin konumunu değiştirmeden halterleri omuzlarınıza doğru kaldırarak kollarınızı bükün.
4. Nefes alırken halterleri yavaşça indirin.
Muscles worked
Primary
