Çekiç tutuşlu dambıl ile kolların bükülmesi

Kollar Dambıl

Egzersiz hakkında

"Çekiç tutuşlu dambıl ile kolların bükülmesi" targets the Kollar muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Biseps. Equipment needed: Dambıl.

Açıklama

Pazı "dışarı iten" omuz kasının (brakialis) ve önkolun brachioradialis kasının gelişimi için egzersiz yapın.

Uygulama tekniği

1. Halterlerinizi nötr bir tutuşla tutarak ayağa kalkın veya oturun (avuç içleriniz birbirine bakar).
2. Dirsekler vücuda bastırılır.
3. Nefes verirken, avuç içlerinizin konumunu değiştirmeden halterleri omuzlarınıza doğru kaldırarak kollarınızı bükün.
4. Nefes alırken halterleri yavaşça indirin.