Sumo Deadlift
Tungkol sa ehersisyo
"Sumo Deadlift" targets the Mga binti muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Hamstrings, Glutes, Inner. Equipment needed: Barbell.
Paglalarawan
Isang pagkakaiba-iba ng deadlift na may malawak na posisyon ng binti at isang makitid na mahigpit na pagkakahawak. Binabawasan ang pag-load sa mas mababang likod, ginagamit ang mga binti nang higit pa.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Tumayo malapit sa barbell, mga binti mas malawak na kaysa sa balikat, medyas ladlad.n2. Maunawaan ang mga bar na may isang masikip mahigpit na pagkakahawak sa pagitan ng iyong mga binti.
3. Babaan ang iyong mga balakang, mapanatili ang iyong likod tuwid, at magsagawa ng deadlift bilang huminga nang palabas mo.4. Bumalik ang barbell sa sahig.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Huwag simulan ang deadlift na may isang bilugan na likod.2. Huwag ituwid ang iyong mga binti bago ang iyong likod.3. Siguraduhin na ang mga tuhod ay lumipat patungo sa Medyas.
