Baluktot na mga braso na may dumbbells na may martilyo grip
Tungkol sa ehersisyo
"Baluktot na mga braso na may dumbbells na may martilyo grip" targets the Mga braso muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Dumbbell.
Paglalarawan
Isang ehersisyo para sa pagpapaunlad ng kalamnan ng balikat (brachialis), na "tinutulak" ang mga biceps, at ang kalamnan ng balikat ng bisig.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Tumayo o umupo kasama ang mga dumbbells sa isang walang kinikilingan na mahigpit na pagkakahawak (mga palad na magkaharap).2. Ang mga siko ay pinindot laban sa katawan.n3. Habang humihinga ka, yumuko ang iyong mga braso, iangat ang mga dumbbells sa iyong mga balikat, nang hindi binabago ang posisyon ng iyong mga palad.n4. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibababa ang mga dumbbells.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
