Baluktot na mga braso na may dumbbells na may martilyo grip
About this exercise
"Baluktot na mga braso na may dumbbells na may martilyo grip" targets the Mga braso muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Dumbbell.
Description
Isang ehersisyo para sa pagpapaunlad ng kalamnan ng balikat (brachialis), na "tinutulak" ang mga biceps, at ang kalamnan ng balikat ng bisig.
Instructions
1. Tumayo o umupo kasama ang mga dumbbells sa isang walang kinikilingan na mahigpit na pagkakahawak (mga palad na magkaharap).
2. Ang mga siko ay pinindot laban sa katawan.
3. Habang humihinga ka, yumuko ang iyong mga braso, iangat ang mga dumbbells sa iyong mga balikat, nang hindi binabago ang posisyon ng iyong mga palad.
4. Dahan-dahang ibababa ang mga dumbbells habang lumanghap ka.
Muscles worked
Primary
