Dumbbell bench press
About this exercise
"Dumbbell bench press" targets the Dibdib muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Gitna. Equipment needed: Dumbbell, Flat Bench.
Description
Pangunahing ehersisyo sa dibdib na may dumbbells. Pinapayagan kang dagdagan ang saklaw ng paggalaw at mas mabatak ang iyong mga kalamnan, na kinasasangkutan ng mas maraming mga fibers ng kalamnan.
Instructions
1. Umupo sa gilid ng isang bench na may mga dumbbells sa iyong mga tuhod.
2. Humiga habang inaangat ang mga dumbbells sa iyong dibdib.
3. Sa panimulang posisyon, ang mga dumbbells ay parallel, palms nakaharap pasulong.
4. Habang lumanghap ka, babaan ang mga dumbbells hanggang sa may kaunting kahabaan sa dibdib.
5. Sa pagbuga, pisilin ang mga ito, sa tuktok na punto maaari mong bahagyang bawasan.
Muscles worked
Primary
Secondary
