Dumbbell bench press

Dibdib DumbbellFlat Bench

Tungkol sa ehersisyo

"Dumbbell bench press" targets the Dibdib muscle group, suitable for ang average na antas. The main load falls on: Gitna. Equipment needed: Dumbbell, Flat Bench.

Paglalarawan

Pangunahing ehersisyo sa dibdib na may dumbbells. Pinapayagan kang dagdagan ang saklaw ng paggalaw at mas mabatak ang iyong mga kalamnan, na kinasasangkutan ng mas maraming mga fibers ng kalamnan.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Umupo sa gilid ng isang bench na may mga dumbbells sa iyong mga tuhod.2. Humiga habang inaangat ang mga dumbbells sa iyong dibdib.n3. Sa panimulang posisyon, ang mga dumbbells ay parallel, palms nakaharap pasulong.n4. Habang lumanghap ka, babaan ang mga dumbbells hanggang sa may kaunting kahabaan sa dibdib.n5. Habang humihinga ka, pisilin ang mga ito, at maaari mong bahagyang bawasan ang mga ito sa itaas.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Gitna

Pangalawang

Harap

Itaas

Ibaba

Triceps

Mga babala

1. Huwag itapon ang mga dumbbells sa ilalim na punto, kontrolin ang paggalaw.2. Huwag payagan ang mga dumbbells na mabangga sa tuktok na punto, upang hindi matumba ang pag-igting.3. Huwag yumuko nang labis ang iyong likod.