Mga extension ng braso na may barbell habang nakaupo
About this exercise
"Mga extension ng braso na may barbell habang nakaupo" targets the Mga braso muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Barbell, Flat Bench.
Description
Isang nakahiwalay na ehersisyo upang mag-ehersisyo ang lahat ng tatlong ulo ng triceps, lalo na ang kanilang mahabang bahagi.
Instructions
1. Umupo sa isang bench na may isang patayo o bahagyang hilig na backrest.
2. Grab isang EZ bar o isang tuwid na barbell na may overhead grip. Itaas ito sa itaas ng iyong ulo gamit ang iyong mga braso na nakaunat.
3. Habang lumanghap ka, pinapanatili ang iyong mga balikat, yumuko ang iyong mga siko at ibababa ang barbell sa likod ng iyong ulo.
4. Habang humihinga ka, ibaluktot nang malakas ang iyong mga braso, ibabalik ang barbell sa orihinal nitong posisyon.
Muscles worked
Primary
