Mga extension ng braso na may barbell habang nakaupo

Mga braso BarbellFlat Bench

Tungkol sa ehersisyo

"Mga extension ng braso na may barbell habang nakaupo" targets the Mga braso muscle group, suitable for ang average na antas. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Barbell, Flat Bench.

Paglalarawan

Isang nakahiwalay na ehersisyo upang mag-ehersisyo ang lahat ng tatlong ulo ng triceps, lalo na ang kanilang mahabang bahagi.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Umupo sa isang bench na may isang patayo o bahagyang hilig na backrest.n2. Grab isang EZ bar o isang tuwid na barbell na may overhead grip. Itaas ito sa itaas ng iyong ulo gamit ang iyong mga braso na nakaunat.n3. Habang lumanghap ka, pinapanatili ang iyong mga balikat, yumuko ang iyong mga siko at ibababa ang barbell sa likod ng iyong ulo.n4. Habang humihinga ka, ibaluktot nang malakas ang iyong mga braso, ibabalik ang barbell sa orihinal nitong posisyon.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Triceps

Pangalawang

—

Mga babala

1. Huwag kumalat ang iyong mga elbows bukod sa, panatilihin ang mga ito bilang malapit sa iyong ulo hangga ' t maaari.2. Huwag gumamit ng masyadong mabigat ang isang timbang, na nagreresulta sa isang paglabag ng pamamaraan.3. Huwag pag-ikot ng iyong likod, pindutin ang mga ito matatag laban sa likod ng bench.