Levantar as pernas deitado
Sobre o exercício
"Levantar as pernas deitado" targets the Núcleo muscle group, suitable for novato. The main load falls on: Abdominais. Equipment needed: Peso corporal.
Descrição
Exercício para o desenvolvimento da parte inferior do músculo reto abdominal.
Técnica de execução
1. Deite-se de costas, com as mãos ao longo do corpo com as palmas das mãos para baixo ou sob as nádegas para apoiar as costas.
2. Ao expirar, levante as pernas retas até a posição vertical.
3. Ao inalar, abaixe lentamente os pés sem tocar no chão.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
Advertência
1. Não tire as costas do chão. Se sentir desconforto, dobre as pernas nos joelhos.
2. Não jogue as pernas ao abaixar.
3. Não se ajude com as mãos empurrando a pélvis.
2. Não jogue as pernas ao abaixar.
3. Não se ajude com as mãos empurrando a pélvis.
