Martwy ciąg Sumo
O ćwiczeniach
"Martwy ciąg Sumo" targets the Nogi muscle group, suitable for zaawansowanych. The main load falls on: Dwugłowy uda, Pośladki, Przywodziciele. Equipment needed: Sztanga.
Opis
Odmiana martwego ciągu z szeroką postawą nóg i wąskim uchwytem. Zmniejsza obciążenie dolnej części pleców, bardziej angażuje nogi.
Technika wykonania
1. Stań blisko masztu, nogi szerzej niż barki, skarpetki wdrażane.
2. Chwyć gryf wąski chwyt między nogami.
3. Opuść miednicę, trzymając plecy prosto i na wydechu wykonaj pragnienia.
4. Umieść sztangę z powrotem na podłodze.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Nie zaczynaj martwego ciągu od zaokrąglonych pleców.
2. Nie prostuj nóg przed plecami.
3. Upewnij się, że kolana poruszają się w kierunku skarpet.
2. Nie prostuj nóg przed plecami.
3. Upewnij się, że kolana poruszają się w kierunku skarpet.
