어깨 에 대한 연습
훈련을위한 운동 데이터베이스
이케 틱스 데이터베이스에는 가슴,등,어깨,팔,몸통 및 다리뿐만 아니라 심장 및 스트레칭 운동과 같은 모든 주요 근육 그룹에 대한 운동이 포함되어 있습니다. 집이나 체육관에서 훈련 할 운동을 선택하고 목표,훈련 수준 및 사용 가능한 장비에 따라 적합한 옵션을 찾으십시오.
기술의 사진 및 비디오,관련된 근육에 대한 정보,필요한 장비 및 난이도는 각 운동에 사용할 수 있습니다. 이것은 당신이 바로 그 운동을 선택하고 효과적인 운동을 만들 수 있습니다.
근육 그룹을위한 운동
가슴,등,어깨,팔,다리 및 신체 근육을위한 운동을 선택하십시오. 각 카테고리에는 난이도가 다른 기본 및 격리 연습이 포함되어 있습니다.
운동 기술
적절한 기술은 효과적인 훈련과 운동 통제를 위해 중요합니다. 각 운동 운동 페이지에서 운동,주 및 보조 근육,구현 권장 사항 및 필요한 장비에 대한 자세한 설명을 찾을 수 있습니다.
당신의 목표를 위해 운동을 선택하고 개인 운동에 포함 아이케 틱스 운동 데이터베이스를 사용합니다.
41 운동
벤치 가중치를 교대로
어깨
아놀드 의 케틀벨 프레스
어깨
머리 주위에 케틀벨 회전
어깨
경사에서 케틀벨 리프팅
어깨
기울어 진 벤치에서 무게 들기
어깨
한 손으로 케틀벨을 밀어
어깨
한 손으로 케틀벨을 밀어
어깨
한 손으로 케틀벨 저크
어깨
한 손으로 케틀벨 저크
어깨
케틀벨이있는 육군 벤치 프레스
어깨
한 손으로 케틀벨 스윙
어깨
앉아있는 동안 당신 앞에서 역도
어깨
앉아있는 동안 측면에 역도
어깨
앉아 무게와 육군 벤치 프레스
어깨
대체 케틀벨 프레스
어깨
가슴에 스모 케틀벨 들어 올리기
어깨
스윙 웨이트
어깨
케틀벨이있는 육군 벤치 프레스
어깨
하단 블록에서 턱 당겨
어깨
기울기의 낮은 블록에 팔을 확산
어깨