한 손으로 케틀벨 저크
운동에 대해
"한 손으로 케틀벨 저크" targets the 어깨 muscle group, suitable for 고급. The main load falls on: 전면, 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근. Equipment needed: 케틀벨.
설명
발에서 손에 몸 전체를 포함하는 강력한 운동. 케틀벨 리프팅에서는,이것은 고전적인 2 인 이벤트의 두 번째 부분입니다.
실행 기술
한 손으로 케틀벨을 밀기 위한 가능한 가장 짧은 계획은 다음과 같습니다(여분의"물"없이). 시작 위치(시작)가슴에 케틀벨을 놓습니다.주요:팔꿈치는 몸(골반 또는 위)에 단단히 눌려 있고,손은 똑바로 있고,다리는 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다.2 번 분출(폭발)첫 번째 쪼그리고 앉기:짧고 날카롭게 쪼그리고 앉습니다(발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 마십시오).팔 굽혀 펴기:팔의 힘이 아니라 몸의 기세로 인해 케틀벨을 위로 밀어 다리를 강력하게 곧게 펴십시오.3 번 스쿼트 및 고정\두 번째 스쿼트:케틀벨이 벗을 때 갑자기 그 아래에 웅크 리고 팔꿈치에서 팔을 완전히 곧게 펴십시오.다리를 곧게 펴십시오. 똑바로 서서 케틀벨을 위에 고정하십시오.(팔,몸 및 다리는 하나의 직선입니다).4. 케틀벨을 가슴에 다시 돌려서,무릎을 부드럽게 구부려서 타격의 균형을 스스로 맞추고,팔꿈치를 멈추게 합니다.
관련된 근육
주요
2 차
경고
1. 초기 단계에서 등을 반올림하지 마십시오.2 번 상단에는 팔이 똑바로 있어야 하고,케틀벨은 안정적이어야 합니다.3. 손과 어깨를 따뜻하게 하는 것은 필수입니다.
