한 손으로 케틀벨 저크
About this exercise
"한 손으로 케틀벨 저크" targets the 어깨 muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: 전면, 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근. Equipment needed: 케틀벨.
Description
발에서 손에 몸 전체를 포함하는 강력한 운동. 케틀벨 리프팅에서는,이것은 고전적인 2 인 이벤트의 두 번째 부분입니다.
Instructions
한 손으로 케틀벨을 밀기위한 가장 짧은 계획은 다음과 같습니다(불필요한"물"없이):
1. 시작 위치(시작)
당신의 가슴에 케틀벨을 놓습니다.
가장 중요한 것은 팔꿈치가 몸에 단단히 눌려 있고(골반 또는 위장에 쉬고 있음),손은 똑 바르고 다리는 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다.
2. 방출(폭발)
첫 번째 쪼그리고 앉기:짧고 날카롭게 쪼그리고 앉습니다(발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 마십시오).
푸시 아웃:팔의 힘이 아닌 몸의 기세로 인해 케틀벨을 위로 밀어 다리를 강력하게 곧게 펴십시오.
3. 쪼그리고 앉고 고정
두 번째 쪼그리고 앉기:케틀벨이 벗을 때 갑자기 그 아래에 웅크 리고 팔꿈치에서 팔을 완전히 곧게 펴십시오.
고정:다리를 곧게 펴십시오. 똑바로 서서 케틀벨을 위에 고정하십시오.(팔,몸 및 다리는 하나의 직선입니다).
4. 재설정
케틀벨을 가슴에 다시 떨어 뜨리고 무릎을 부드럽게 구부린 채로 타격의 균형을 스스로 잡고 팔꿈치를 멈추게 되돌립니다.
Muscles worked
Primary
Secondary
