케틀벨이있는 육군 벤치 프레스

어깨 케틀벨

About this exercise

"케틀벨이있는 육군 벤치 프레스" targets the 어깨 muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: 중부, 전면. Equipment needed: 케틀벨.

Description

서있는 동안 수행되는 어깨 거들을 위한 강력한 근력 운동

Instructions

가슴 리프트:팔뚝에 무게를 던지십시오. 팔꿈치는 몸에 눌러야 하고,주먹은 턱에 눌러야 하고,무게는 팔뚝 바깥쪽에 있어야 합니다. 이것은"랙 위치"입니다. 벤치 프레스:강력한 움직임으로 케틀벨을 수직으로 위쪽으로 쥐어 짜십시오. 벤치 프레스 동안 손은 손바닥을 약간 앞으로 돌립니다. 고정:상단에서 팔은 완전히 곧게 펴고 팔꿈치는 잠겨 있고 어깨는 귀에 들어 올리지 않습니다. 낮추기:케틀벨을 그냥 떨어지지 않고 가슴 위치로 다시 제어하십시오.

Muscles worked

Primary

중부

전면

Secondary

삼두근