한 손으로 케틀벨 스윙
About this exercise
"한 손으로 케틀벨 스윙" targets the 어깨 muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: 요추, 햄스트링, 둔근. Equipment needed: 케틀벨.
Description
후방 사슬(엉덩이,팔뚝,허벅지,등)의 폭발적인 힘을 개발하기위한 근본적인 운동.
Instructions
1. 당신의 어깨보다 넓은 발로 서십시오. 다리 사이의 케틀벨. 골반을 뒤로 당기고 케틀벨을 잡으십시오.2. 엉덩이의 강력한 움직임으로 케틀벨을 가슴 수준으로 앞으로"밀어"주십시오. 팔이 똑바로 있어요3. 케틀벨을 다리 사이에 스윙으로 떨어 뜨리고 즉시 다음 담당자를 수행하십시오.
Muscles worked
Primary
Secondary
