한 손으로 케틀벨 스윙
운동에 대해
"한 손으로 케틀벨 스윙" targets the 어깨 muscle group, suitable for 평균 수준. The main load falls on: 요추, 햄스트링, 둔근. Equipment needed: 케틀벨.
설명
후방 사슬(엉덩이,팔뚝,허벅지,등)의 폭발적인 힘을 개발하기위한 근본적인 운동.
실행 기술
1. 당신의 어깨보다 넓은 발로 서십시오. 다리 사이의 케틀벨. 골반을 뒤로 당기고 케틀벨을 잡으십시오.\2 번 엉덩이의 강력한 움직임으로 케틀벨을 가슴 수준으로 앞으로"밀어"주십시오. 팔이 똑바로 있어요\3 번 케틀벨을 다리 사이에 스윙으로 떨어 뜨리고 즉시 다음 담당자를 수행하십시오.
관련된 근육
주요
2 차
경고
1. 깊이 쪼그리고 앉지 말고,운동은 골반을 뒤로 밀기 때문입니다.2. 손으로 케틀벨을 들어 올리지 마십시오,힘은 엉덩이에서입니다.3. 등은 항상 똑바로,특히 하단 지점에서.
