लेटते समय पैर उठाना

व्यायाम के बारे में

"लेटते समय पैर उठाना" targets the कोर (धड़) muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: एब्स. Equipment needed: स्वयं का वजन.

विवरण

निचले रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी के विकास के लिए व्यायाम ।

निष्पादन तकनीक

1. अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने के लिए अपने शरीर के साथ अपनी बाहों, हथेलियों के नीचे या अपने नितंबों के नीचे अपनी पीठ के बल लेटें । \एन 2 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने सीधे पैरों को एक सीधी स्थिति में उठाएं । \एन 3 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे फर्श को छुए बिना अपने पैरों को नीचे करें ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

एब्स

माध्यमिक

क्वाड्रिसेप्स

चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

साइकिल

हिप रोटेशन

सुपरमैन पुश-अप्स

केटलबेल के साथ एक पवनचक्की

रिवर्स बार

एक मोड़ के साथ एक बार