लेटते समय पैर उठाना

कोर (धड़) स्वयं का वजन

About this exercise

"लेटते समय पैर उठाना" targets the कोर (धड़) muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: एब्स. Equipment needed: स्वयं का वजन.

Description

निचले रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी के विकास के लिए व्यायाम ।

Instructions

1. अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने के लिए अपने शरीर के साथ अपनी बाहों, हथेलियों के नीचे या अपने नितंबों के नीचे अपनी पीठ के बल लेटें ।
2. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने सीधे पैरों को एक सीधी स्थिति में उठाएं ।
3. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे फर्श को छुए बिना अपने पैरों को नीचे करें ।

Muscles worked

Primary

एब्स

Secondary

क्वाड्रिसेप्स