एक हथौड़ा पकड़ के साथ डम्बल के साथ हथियार झुकना

बाहें डंबल

About this exercise

"एक हथौड़ा पकड़ के साथ डम्बल के साथ हथियार झुकना" targets the बाहें muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: बायसेप्स. Equipment needed: डंबल.

Description

कंधे की मांसपेशी (ब्राचियलिस) के विकास के लिए एक व्यायाम, जो बाइसेप्स को "बाहर" धकेलता है, और अग्र-भुजाओं की कंधे की मांसपेशी ।

Instructions

1. एक तटस्थ पकड़ में डम्बल के साथ खड़े हों या बैठें (हथेलियां एक दूसरे का सामना कर रही हैं) ।
2. कोहनी शरीर के खिलाफ दबाए जाते हैं ।
3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी हथेलियों की स्थिति को बदले बिना, अपनी बाहों को मोड़ें, डम्बल को अपने कंधों तक उठाएं ।
4. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे डम्बल को कम करें ।