एक हथौड़ा पकड़ के साथ डम्बल के साथ हथियार झुकना
व्यायाम के बारे में
"एक हथौड़ा पकड़ के साथ डम्बल के साथ हथियार झुकना" targets the बाहें muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: बायसेप्स. Equipment needed: डंबल.
विवरण
कंधे की मांसपेशी (ब्राचियलिस) के विकास के लिए एक व्यायाम, जो बाइसेप्स को "बाहर" धकेलता है, और अग्र-भुजाओं की कंधे की मांसपेशी ।
निष्पादन तकनीक
1. एक तटस्थ पकड़ में डम्बल के साथ खड़े हों या बैठें (हथेलियां एक दूसरे का सामना कर रही हैं) । 2. कोहनी शरीर के खिलाफ दबाए जाते हैं । \एन 3 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी हथेलियों की स्थिति को बदले बिना, अपनी बाहों को मोड़ें, डम्बल को अपने कंधों तक उठाएं । \एन 4 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे डम्बल को कम करें ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
—चेतावनी
1. मामले को रॉक मत करो । \एन 2 । उठाते समय अपनी कोहनी को आगे न बढ़ाएं । 3. अपनी कलाई को मोड़ें नहीं ।
