सूमो डेडलिफ्ट
व्यायाम के बारे में
"सूमो डेडलिफ्ट" targets the पैर muscle group, suitable for उन्नत. The main load falls on: हैमस्ट्रिंग, कूल्हे की मांसपेशियां, भीतरी जांघें. Equipment needed: बारबेल.
विवरण
एक विस्तृत पैर की स्थिति और एक संकीर्ण पकड़ के साथ एक डेडलिफ्ट भिन्नता । निचले हिस्से पर भार कम करता है, पैरों का अधिक उपयोग करता है ।
निष्पादन तकनीक
1. बारबेल के करीब खड़े हो जाओ, पैर कंधों की तुलना में व्यापक, मोजे सामने आए । \एन 2 । अपने पैरों के बीच एक तंग पकड़ के साथ बार को पकड़ें । \एन 3 । अपनी श्रोणि को नीचे करें, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, और साँस छोड़ते हुए एक डेडलिफ्ट करें । 4. बारबेल को फर्श पर लौटाएं ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
चेतावनी
1. एक गोल पीठ के साथ डेडलिफ्ट शुरू न करें । 2. अपनी पीठ से पहले अपने पैरों को सीधा न करें । 3. सुनिश्चित करें कि घुटने मोजे की ओर बढ़ें ।
