સુમો ડેડલિફ્ટ
કસરત વિશે
"સુમો ડેડલિફ્ટ" targets the પગ muscle group, suitable for અદ્યતન. The main load falls on: હેમસ્ટ્રિંગ, ગ્લુટ્સ, આંતરિક. Equipment needed: બારબેલ.
વર્ણન
વિશાળ પગની સ્થિતિ અને સાંકડી પકડ સાથે ડેડલિફ્ટ વિવિધતા. નીચલા પીઠ પરનો ભાર ઘટાડે છે, પગનો વધુ ઉપયોગ કરે છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. બારબેલની નજીક ઊભા રહો, ખભા કરતાં પગ પહોળા, મોજાં ખુલ્લા.એન 2. તમારા પગ વચ્ચે ચુસ્ત પકડ સાથે બારને પકડો.એન 3. તમારી પીઠને સીધી રાખીને, તમારા પેલ્વિસને નીચે કરો અને શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે ડેડલિફ્ટ કરો.4. ફ્લોર પર બારબેલ પરત કરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. ગોળાકાર પીઠ સાથે ડેડલિફ્ટ શરૂ કરશો નહીં.2. તમારી પીઠ પહેલાં તમારા પગ સીધા ન કરો.3. ખાતરી કરો કે ઘૂંટણ મોજાં તરફ જાય છે.
